5 min de lecture · Source : Inspiré APA
Une crise d'angoisse est intense mais passagère. Le corps réagit comme face à un danger : cœur qui s'emballe, souffle court, impression de perdre le contrôle. Ces sensations sont éprouvantes mais ne sont pas dangereuses en elles-mêmes, et elles finissent toujours par retomber.
Ancrez-vous dans l'instant. Fixez votre attention sur ce qui vous entoure : nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous pouvez toucher. Cet exercice détourne l'esprit de la spirale et le ramène au présent.
Ralentissez le souffle. La respiration s'emballe pendant la crise. Expirez lentement, plus longtemps que vous n'inspirez. Poser une main sur le ventre et sentir l'air le soulever aide à reprendre un rythme calme.
Rappelez-vous que ça va passer. Se répéter « c'est une vague, elle va refluer » évite d'ajouter la peur de la peur. Résister aggrave souvent la crise ; l'accueillir la raccourcit.
Après la crise, soyez doux avec vous-même. Une crise fatigue. Accordez-vous un moment calme, buvez de l'eau, et évitez de vous juger.
Si les crises se répètent et perturbent votre vie, elles se soignent très bien avec un accompagnement adapté. En parler à un professionnel est la meilleure étape suivante.
Ce qui distingue une inquiétude passagère d'une anxiété qui mérite de l'attention.
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