Mieux dormir quand on révise

Beaucoup d'étudiants rognent sur leur sommeil pour réviser davantage. C'est souvent contre-productif : c'est pendant la nuit que le cerveau trie et consolide ce qui a été appris dans la journée. Une nuit écourtée, c'est une partie des révisions qui ne s'ancre pas.

Gardez des horaires réguliers. Se coucher et se lever à des heures proches chaque jour, même le week-end, stabilise l'horloge interne. Un rythme irrégulier fatigue autant qu'un manque de sommeil.

Créez une frontière avant le coucher. La lumière des écrans retarde l'endormissement. Essayez de couper téléphone et ordinateur trente minutes avant de dormir, et de baisser les lumières. Ce sas aide le corps à comprendre que la journée se termine.

Attention aux excitants. Le café, le thé et certaines boissons énergisantes prises l'après-midi peuvent gêner le sommeil des heures plus tard. Décalez-les vers le matin.

Ne restez pas au lit à ruminer. Si le sommeil ne vient pas après vingt minutes, levez-vous, faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez vous coucher quand la fatigue revient. Le lit doit rester associé au sommeil, pas à l'angoisse de ne pas dormir.

Si les difficultés durent plusieurs semaines, s'accompagnent d'une grande fatigue en journée ou d'une humeur en baisse, il vaut la peine d'en parler à un professionnel de santé. Un mauvais sommeil durable n'est pas une fatalité.